Nasze jelita są domem dla 100 trylionów bakterii (!!!), reprezentujących około 1200 ich gatunków, które żyły tam od tysięcy lat, a ich genomu (czyli mikrobiomu) jest 100 razy więcej niż naszego. Jednak duża część tych bakterii pod wpływem rozwoju cywilizacyjnego - wyginęła, co nie oznacza dla ludzkiego organizmu nic dobrego.
Głównymi przyczynami, które doprowadziły do wyjałowienia mikroflory jelitowej są: przetworzone jedzenie, ekspozycja na antybiotyki i ksenobiotyki oraz zwiększona ilość cesarskich cięć przy porodzie, kiedy to noworodek na całe życie powinien zostać naznaczony barierą ochronną w postaci ogromnej ilości bakterii, przechodząc przez drogi rodne.
Oś jelita - mózg, czyli dlaczego Twój nastrój i sen zależne są bezpośrednio od zdrowia Twoich jelit?
Pomiędzy mózgiem a jelitem znajduje się oś nerwowa, którą przemieszczają się dwustronnie informacje, czyli jest to komunikacja pomiędzy centralnym układem nerwowym (mózg) a enterycznym układem nerwowym (jelita), który z kolei jest częścią autonomicznego układu nerwowego, czyli dokładnie tego, który odpowiada za naszą reakcję na stres (fight/ flight/ freeze) i powrót po stresie do równowagi (rest and digest). Wiele neuroprzekaźników produkowana jest właśnie w jelitach i przekazywana tą drogą do mózgu.
Jelita odpowiedzialne są m.in. za biosyntezę witamin, hormonów, neuroprzekaźników; wpływają na unaczynienie, biogenezę energii, gęstość kości, proliferację komórkową, immunologię, metabolizm aminokwasów.
Czy potrzebuję probiotyków? Jeśli tak to jakich?
Nie! Na pewno nie stosowanych profilaktycznie i nie przepisanych przez specjalistę. Tak jak antybiotyk musi być dobrany do bakterii, na którą ma oddziaływać - tak samo ma się sytuacja z probiotykiem. Terapia probiotykowa może być tylko stosowana jako forma leczenia i po przeprowadzonych badaniach laboratoryjnych lub obszernym wywiadzie z pacjentem i musi być CELOWANA. Poza tym tak naprawdę nauka nie wie jeszcze za wiele o działaniu probiotyków, a rynek - jak cały rynek wellness - zrobił się bardzo obszerny i możemy dostać probiotyki wszędzie, które - tak jak suplementy - wcale nie będą mieć celowanego działania. Podstawowym wsparciem Twojego mikrobiomu jest dieta!
To co ma wzmocnić mikrobom jelitowy, to jego ZRÓŻNICOWANIE!!! I to powinna być Twoja misja prozdrowotna. Dieta bogata w błonnik trawiony w dolnej części jelita, więc wszystkie warzywa i owoce; tłuszcze! - to kwasy tłuszczowe odpowiadają za budowanie m.in. ściany jelit; produkty prebiotyczne i probiotyczne jak produkty fermentowane. Zniwelowanie sterylizowania domu i otoczenia oraz skóry - dla mikroflory zewnętrznej znajdującej się na skórze - częste mycie środkami czyszczącymi jest mocno niekorzystne, tak więc unikaj mycia całego ciała mydłem codziennie. Posiadanie zwierząt i wymiana bakterii, które one przenoszą jest - wbrew pozorom - mocno dla nas korzystna i pomaga budować mikroflorę człowieka. Unikaj antybiotyków, chyba że są naprawdę konieczne (farmakoterapia też jest dla ludzi, jednak jak wszystko: ważne jest kiedy). Jeśli nie ma wskazań medycznych - naturalny poród waginalny jest tym co uzbroi odpornościowo Twoje dziecko na całe życie!
Pozycja przy wypróżnianiu
Cały czas działamy wbrew naturze, co nie sprzyja właściwej pracy jelit tj. znajdującym się tam bakteriom. Kąt prosty lub rozwarty w stawach biodrowych sprawia, że również tzw. kąt anorektalny jest w nieprawidłowym ustawieniu, co prowadzi do niekorzystnego zwiększenia ciśnienia w jamie brzusznej i szeregu dysfunkcji biomechanicznych. Mamy już obszerne badania mówiące o związku pomiędzy napięciem tkankowym i mobilnością jelita grubego a wpływem na wsparcie produkcji bakterii jelitowych. Dbajmy o prawidłową pozycję przy wypróżniania, żeby było jak najmniej stresogenne, co będzie korzystnie wpływało również na pracę układu enterycznego j.w.
PS. W łazience współczesnego człowieka, w krajach wysokorozwiniętych, gdzie większość osób cierpi na zaburzenia, stołek do wypróżnienia powinien być stałym elementem.
Pamiętaj, że twoje jelita, czyli twój układ nerwowy potrzebują do szczęścia zarówno dobrego odżywiania, jak i nawodnienia, aktywności fizycznej, miękkiego i długiego oddechu i dobrego zarządzania stresem w codziennym życiu.
---
Karo