Ostatnie dwa lata stoją mocno pod znakiem szczególnej uważności na swoją odporność, zdrowie psychofizyczne, dbania o siebie po to, żeby móc lepiej zadbać o kolektyw, wspierać się w ogólnoświatowych kryzysach i powrócić, pomimo wprowadzanego dystansu, do poczucia wspólnoty. Nieustająco pragnę wesprzeć Was w przedsięwzięciu profilaktyki zdrowotnej, bazującej na najnowszej medycynie i dziś również zdradzam Wam kilka sposobów na dobrobyt w ciele i umyśle.
Zgodnie z najnowszymi badaniami zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne w ogromnym stopniu zależą od zdrowia mikrobiomu żołądkowo-jelitowego, czyli naszych bakterii. Co wpływa na ich właściwe funkcjonowanie? Aktywność fizyczna! Udowodniono, że umiarkowane ćwiczenia mają korzystny wpływ na odbudowę poszczególnych "dobrych" szczepów bakterii w jelitach. Jednocześnie stres psychoemocjonalny uznany został za czynnik upośledzający nas w w/w dobre bakterie. Tak więc tzw. stress management jest kluczowy nie tylko, żeby po prostu czuć się spokojnie, ale też, żeby właściwe bakterie mogły się korzystnie namnażać.
Jeśli szukasz sposobu na to jak podejść do zarządzania stresem, zacząć medytować i poświęcić codziennie sobie czas na uważność, ale motywacja lekko zawodzi, polecam ten darmowy kurs prowadzony przez moich ulubionych nauczycieli mindfullness - Tarę Brach i Jacka Kornfielda. Podejmij wyzwanie na 40 dni i daj znać jak Ci idzie, oznaczając mnie na swoich stories.
Ćwiczenia z obciążeniem zostały szeroko opisane w literaturze jako oddziałujące korzystnie zarówno na układ hormonalny, jak i na mitochondria, czyli nasze centra energetyczne. Jednak nie każdy lubi chodzić na siłownię. Wielu z moich pacjentów wykazuje zamiłowanie do jogi, więc co powiesz na połączenie tych dwóch? Joga z ciężarami łączy w sobie mindfullnessowy aspekt jogi z dodaniem obciążenia w praktyce. Jest genialnym rozwiązaniem na osób, które chcą się cieszyć jogą i zadbać o swój układ mięśniowo- szkieletowy. Sprawdź!
Przewlekłe zmęczenie dotyka wielu z nas w XXI wieku - czym może być spowodowane, jak zdiagnozować czerwone lampki i jak mu przeciwdziałać: przypominam podcast, który nagrałam z Anią i Cleo z fundacji Można Zwariować o tym dlaczego jesteśmy zmęczeni.
Nasz umysł zmaga się obecnie z przebodźcowaniem i nie jest to dla nikogo nowość. Organizm nieustannie atakowany toksynami czy stresem, cierpi na ograniczone możliwości skupiania się i właściwej wydajności układu nerwowego. Dla lepszego skupienia, polecam Brain.fm, które stworzyło popartą badaniami naukowymi muzykę dla mózgu, dla jego lepszej wydajności.
Jeśli chcesz być wydajny umysłowo, mieć dobrą odporność, zadziałać antykancerogennie, grzyby będą jednym z najlepszych produktów, które możesz wprowadzić do swojej diety. Za najbardziej potentne grzyby lecznicze uważa się reishi, Lion's mane, chaga, kordyceps i turkey tale - można je w postaci proszku dodać do kawy lub koktajlu. W zależności od wybranego typu, wyrównają poziomy cukru we krwi, podniosą przepływ tlenu do komórek, czy wspomogą lepszy sen. Zostawiam też dla tych, którzy nie widzieli, link do pięknego filmu o tych niesamowitych wytworach natury.
Nie da się mówić o zbalansowanym organizmie bez wydajnego snu. W trakcie snu dzieją się największe procesy regeneracyjne, oczyszcza się mózg, zapisują się informacje do zapamiętania. Pamiętaj, żeby spać w ciemnych pomieszczeniu, odstawić kofeinę na min. 6h przed snem, skończyć ćwiczenia fizyczne na min.5h przed snem, odstawić niebieskie światło ekranów w godzinach wieczornych, nie spożywać alkoholu - działania odwrotne będą zaburzać wydajność snu i wszystkie procesy fizjologiczne, które mają się w trakcie niego zadziać. Przypominam moją rozmowę z Plantule o śnie.
Po ponad 4. tygodniach od ataku hakerskiego udało mi się odzyskać moje konto na instagramie, gdzie dzielę się z Wami wiedzą z zakresu osteopatii, medycyny funkcjonalnej i szeroko pojętego wellnessu. Straciłam przy okazji mocno ponad 1000 followersów, więc będzie mi bardzo miło, jeśli poshare'ujecie, polecicie moje konto dalej. Jeśli jest coś, co chcielibyście tam zobaczyć/przeczytać - jestem otwarta na wszelkie sugestie.
--
Karo