“Medycyna funkcjonalna określa w jaki sposób i dlaczego występuje choroba oraz przywraca zdrowie, zajmując się podstawowymi przyczynami choroby/ symptomów/ dysfunkcji dla każdej osoby.
Model medycyny funkcjonalnej to zindywidualizowane, skoncentrowane na pacjencie, oparte na nauce podejście, które umożliwia pacjentom i lekarzom współpracę w celu rozwiązania podstawowych przyczyn choroby i promowania optymalnego samopoczucia. Wymaga szczegółowego zrozumienia czynników genetycznych, biochemicznych i stylu życia każdego pacjenta, a także wykorzystuje te dane do kierowania spersonalizowanymi planami leczenia, które prowadzą do lepszych wyników leczenia.
Odnosząc się do pierwotnej przyczyny, a nie objawów, lekarze stają się zorientowani na rozpoznanie złożoności choroby. Mogą odkryć, że jeden stan ma wiele różnych przyczyn i podobnie - jedna przyczyna może skutkować wieloma różnymi stanami. W rezultacie leczenie medycyny funkcjonalnej jest ukierunkowane na określone objawy choroby u każdej osoby.”
- via The Institute for Functional Medicine
Poniżej znajdziecie 10 najważniejszych elementów budowania odporności w XXI wieku zgodnie z zasadami medycyny funkcjonalnej i budowania tzw. SUPERORGANIZMU, zgodnie z agendą WHO o budowaniu odporności.
1.Social community over social media, czyli buduj społeczności.
Badania jednogłośnie potwierdzają, że budowanie relacji i społeczności mają bezpośredni korzystny wpływ na naszą odporność, a złe relacje, jak i nadużywanie social mediów zwiększają stany zapalne oraz zmniejszają ochronę przed wirusami. Nie jesteśmy samotnymi wyspami, do budowania zdrowych nawyków potrzebujemy wsparcia innych, tak jak do wychowania dzieci czy samorozwoju. Dla samej biodywersyfikscji mikrobiomu potrzebujemy innych istnień, a to tylko jeden z poziomów oddziaływania.
2. Ćwicz dla opóźnienia starzenia komórek.
Aktywność fizyczna pozwala układowi odpornościowemu skuteczniej funkcjonować w ciele. Wzrost przepływu i ciśnienia krwi umożliwia lepszą wymianę między krwią a limfą, co pozwala na lepszą obsługę komórek odpornościowych do odległych miejsc w naszym ciele, takich jak płuca. Pozwala to na lepszy „nadzór immunologiczny”. Ćwiczenia z obciążeniem wskazane są dla wszystkich, niezależnie od wieku jako wzmacniające mitochondria oraz kościec, gdzie zaczyna się kolejno produkcja energii i przepływ płynów ciała (produkcja szpiku).
3. Pomóż swoim bakteriom.
Jesteś superorganizmem, kombinacją komórek ludzkich i komórek bakteryjnych. Naukowcy ukuli ostatnio nowy termin „Holobiont”, zdefiniowany jako różne gatunki pracujące razem w tej samej przestrzeni dla dobra wszystkich. O tym jak zadbać o mikrobom pisałam w jednym z newsleterrów, do którego dostęp poniżej. Twoja dieta to Twoja codzienna terapia mikrobiologiczna, zadbaj, żeby była bogata w błonnik i tłuszcze, żeby nakarmić i zdywersyfikować bakterie.
4. Sprawdź poziomy witaminy D.
Dowody są przytłaczające, że witamina D jest głównym graczem w optymalnym działaniu układu odpornościowego. W przypadku Covid-19, badania wykazały, że niedobór tej witaminy może nie tylko narazić cię na większe ryzyko rozwoju choroby, ale także poważniejsze jej konsekwencje. Sprawdź poziomy witaminy D we krwi, docelowe powinny wynosić 80-100 ng/ml, jeśli są niższe, wraz ze swoim specjalistą medycyny funkcjonalnej, ustal preparat do suplementacji oraz dawki, również w rozłożeniu czasowym. I łap słońce, szczególnie zimą i nawet kiedy jest za chmurami.
5. Śpij wydajnie.
To w trakcie snu organizm ma szansę przyswoić wszystko co zadziało się w ciągu dnia, zarówno na poziomie poznawczym, jak i - co najważniejsze - oczyścić mózg z ubocznego produktu metabolitu, co jest przyczyną dlaczego w ogóle śpimy. Układ glimfatyczny, czyli układ limfatyczny, czyli oczyszczający mózgu działa właśnie w nocy w trakcie fazy snu głębokiego, tak więc nie tylko dbaj o to, żeby spać właściwą ilość godzin, ale żeby spać wydajnie. To znaczy jak? Obejrzyj moje dwa live'y o śnie.
6. Pamiętaj o magnezie!
Obecnie już 70% populacji krajów wysokorozwiniętych dotkniętych jest niedoborami magnezu, który jest najważniejszym kofaktorem produkcji energii ATP w mitochondriach. Do prawie każdej cząsteczki energii dołączona jest cząsteczka Mg, tak bardzo jest on ważny. Nie ma drugiego tak bogatego w Mg produktu jak kakao (oczywiście surowe), także uwzględnij je w swojej diecie. Niestety wyniki Mg we krwi niewiele mówią nam o jego faktycznych poziomach, jednak na podstawie objawów ze swoim specjalistą medycyny funkcjonalnej możesz określić czy potrzebna jest i jaka dodatkowa suplementacja.
7. Natura natura natura.
Instynktownie wiemy, że przebywanie na zewnątrz i w otoczeniu natury jest dla nas dobre, a tym bardziej przekonaliśmy się o tym podczas lockdownu. Człowiek jest częścią natury, a przebywając w niej obserwujemy cały szereg polepszenia parametrów zdrowotnych, takich jak lepszy sen, obniżone ciśnienie krwi i redukcja stresu, żeby wymienić tylko kilka. W medycynie funkcjonalnej zalecamy przerwę w pracy minimum na 30 minut spędzonych na zewnątrz. Wykorzystaj ten czas na spokojne siedzenie i zjedzenie zdrowego obiadu w spokojny i zrelaksowany sposób bez dodatkowych bodźców jak np. telefon, z dala od presji pracy. Potraktuj przerwę na lunch nie tylko jako okazję do zdrowego odżywiania się, ale także jako szansę na zmniejszenie stresu.
8. Zjadaj kwasy.
Tłuszczowe, a w szczególności Omega-3, a dokładniej EPA i DHA. Obok witaminy C, są to obecnie jedne z lepiej przebadanych substancji pod kątem pozytywnego oddziaływania na ludzki organizm. Mogą zadziałać jak antydepresanty, działają też przeciwzapalanie i przeciwbólowo, potrzebne są do wsparcia zarówno układu nerwowego, mitochondriów, jak i jelit. Minimalna dawka EPA na dzień to 1000mg - zjadaj rybę lub wspomóż się dobrej jakości preparatem mikroskładnikowym, o sprawdzonej galenice, a najlepiej ustal preparat ze specjalistą.
9. Przytulaj się, czyli o głodzie skóry.
Przytulanie jest napędzane przez uwolnienie hormonu więzi społecznej zwanego oksytocyną. Oksytocyna sprawia, że czujemy się przyjemnie, czujemy się bardziej związani z otoczeniem. Może nie tylko zmniejszyć stres i niepokój, ale także obniżyć ciśnienie krwi i pozytywnie wpłynąć na naszą odporność. Przytulanie może również zmniejszyć ból. Zwłaszcza w ostatnim czasie popularnym zjawiskiem stał się "głód skóry", czyli niedobór kontaktu z drugim istnieniem, który mocno niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie, więc przytulaj się - do bliskich, do miłych osób, do zwierząt.
10. Oddychaj!
Last but not least. Funkcjonalny oddech jest niewysiłkowy, płynny, miękki i nosowy. Porusza się zarówno jama brzucha, jak i klatka piersiowa oraz obszar obojczyków, znad którego wystają szczyty płuc. Nie ma bardziej podstawowej funkcji, bez której wszystkie inne nie mają znaczenia. Jeśli chcesz wiedzieć więcej i dokładniej jak oddychać i jak oddech ćwiczyć - przeczytaj mój artykuł o oddechu.
11. Dodatkowy... by @olajasionowska_posters
Dziękuję, że tu jesteście, miejcie dobry czas i niech Wasze mitochondria działają jak fotowoltaiki! --- Karo